| 我是2018年听徐文兵讲《黄帝内经》时知道马老的，9月加入一个养生群，群主正好和马老学过站桩，这段时间主要是跟着录像自学，虽不是太得法，但整体感觉还是比上跑步机效果好很多，本来想到北京“朝圣”一下，正好得知马老计划4月在佛山举办一期培训班，就第一个报名了（据説是第一个）。 学习班上解决了困惑我好长时间的“裆深而藏”的理解问题，回来后重新开始百日筑基的计划，基本上每天累计站桩时间可以达到3个小时以上，单次时间从20分钟逐渐延长到1个小时。 经过这段时间的“努力”，我发现，原来体重增加是真的；看上去瘦了，是真的；排毒（出水泡、红疹）是真的；改善消化、睡眠是真的；改善血糖，站桩之后我就停药了，中间有20来天出现过异常增高的现象，目前一直在正常范围，除糖之外，没忌口。 站桩的第一课是“松腰”，我之前理解松腰就是肌肉放松，既然是放松，紧肯定就不对，实际上，几十年形成的肌肉记忆，哪是説松就松的，在改变了肌肉受力状态之后，能够松之前的过程一定是紧，腰部相连的肌肉群都会有一个不适而紧的过程，但经过这个过程之后，就会体会到真正意义上的“松”。 “松”之后的境界不一样，真正松之后，之前不太明显的问题，如长短腿、脊柱侧弯、骨盆不正等可能会暴露的更充分，再回头再去靠门站，调整的效率会明显提高。 尽管每天累计的时间不短，但每次的时间并不是太长，和其它桩友相比还有很大的差距，但我感觉站得不舒服，要坚持的话，多半还是姿势有问题，形不对；如果姿势没问题，应该是比较轻松地站下去，所以我宁愿停下来，慢慢去调形，放松。三年一小成，还早着呢。 我更希望站桩是一个日常的生活习惯，这样站着讲话、看电视、看手机更舒服，奇妙的是，这样改变之后，肚子感觉整天都是温温的，就和吃了辣椒差不多。我觉得但凡是需要“坚持”的东西，最后都输给了毅力，没听説谁坚持谈恋爱的，我不坚持站桩，我习惯。
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