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2018年自学站桩总结

2019-1-10 11:39| 发布者: 先知先站| 查看: 836| 评论: 0|原作者: 阿龙|来自: 桩友投稿

摘要: 我很快就把马老的功法口诀背下来了，但站的时候不得要领，腰板硬，靠门站得难受，呼吸不畅，找不到感觉

　　岁月不居，时节如流，转眼又是新的一年。我叫阿龙，39岁，来自广东，我第一次看到马老的功法是在2017年9月21日从网上看到的。我们家孩子从小就体质差，经常生病，加上我自己也长期处于亚健康状态，所以我会经常在网上搜索一些中医调理方面的参考资料，那天我偶然间看到马老的功法，我的第一印象就是该功法简单明了，给人一种豁然开朗的感觉，就继续在网上找资料深入了解，然后在当当买了书，后来加入了微信群（编者注：自学桩友组织的群）。从那时开始，为了拥有健康的身体，我正式加入了站桩的行列。

一、我的站桩经历

　　我很快就把马老的功法口诀背下来了，但站的时候不得要领，腰板硬，靠门站得难受，呼吸不畅，找不到感觉，挺迷茫的。为了搞明白站桩的要领，我天天翻看微信群，关注师兄师姐们在群里点点滴滴的聊天，一旦有人分享站桩心得体会就马上摘录下来，开始那段时间确实花了很多心思。

　　我觉得站桩掌握要领是最难的，其实马老已经把功法从内到外都讲得很清楚了，剩下的就要靠自己去体验。马老说前三个月是熬你心神，特别是像我这样没有师父领入门的，我觉得三个月是不够的。我反复看了马老上广东卫视的视频，我每天尝试着站，每次站得时间也不长，但从来没放弃过。我有一次在微信群看到国军师兄的一句话给我很大的启发，他说提胸一定要跟着下腰，背拔起来尾骨往下拉，抻直以撑开阳面。我前后经历了大半年时间，才勉强体会到头正而起、松胯、翻胯、后坐等要领，初步体会到松沉的感觉。

　　我不敢说自己已经入门，但确实是站的感觉越来越好。我分享一个我用来体会下腰感觉的方法，我觉得这个方法有用，如图1所示，最好是左右有扶手的木沙发椅，矮点更好，当站桩时尾骨没有下拉感觉的话，就两只手撑起来，反复尝试寻找下腰的感觉。

图1 双手撑起找下腰的感觉

二、练功内容和时长

　　我目前练功的主要内容有：桩功一式、二式，动功一式。

　　练功总览如图2所示：

图2 练功总览

三、练功成效

　　站桩带给我最大的收获就是健康，折腾了我二十多年的慢性咽炎基本不会发作了，自从站桩以来，只有2018年5月份感冒过一次。我家里人也觉得神奇，回想我以前经常感冒，最糟糕的就是伴随慢性咽炎急性发作，加上咳嗽，一旦咳起来一两个月都好不了，喉咙非常难受。最近一年我的慢性咽炎没有发作过，体重也回到正常的水平。

我坚持站桩一年多，虽然对自己每天站的时长要求不是很严格，也经常偷懒，但是我每天都会有意识地站一会。我自从站出感觉以后，在仰卧、坐下、站立行走的时候有意识地对上口诀，头正而起、肩平而顺、胸藏而闭、背平而正，轻吸缓呼，会感觉到呼吸上下通畅舒适。我的肢体向来都是比较容易紧张放不开，手掌经常捏出汗，记得当年学开车那会，把方向盘抓得全是汗，把教练都吓着了。站桩以后，我身心的调整变得容易了，立身中正全身放松，手掌也干爽很多，睡眠质量提高了，工作时精力明显比以前充沛，说话中气足，头正而起摆好姿势，整个人的精神状态都好很多。

　　我们家孩子好动，不太静得下来，开始的时候还能站一会，新鲜感过后他都不怎么肯站了，但是站桩的要领我都跟他说清楚了。有一次我们去森林公园玩，我先让他观察那些很高的树是不是都长得很直，然后对他说我们也要像那些高的树一样，上下拔直，就好像顶天立地一样。

四、存在的问题和需要改进的地方

　　我原定的计划是每天至少站60分钟，但后来发现每天要坚持下来，真的很难。日常生活中总会有种种的原因阻碍你站桩，而且往往由于没完成预定的计划，会让你产生挫败感。后来我学聪明了，为了不打击自己，制定的计划不再那么死板，一定会留有弹性，譬如只要每周练够八个小时就可以了，不要太纠结每天站多长时间。下面我列举三点具体存在的问题：

（一）工作生活上的事情多，很难安排充足的时间

　　每天工作和生活上的事情很多，很难安排充足的时间来站桩。针对这个问题，我从师兄师姐那里也学到一些经验，就是采用积少成多的策略，轻目标，重体验，有时间就站，哪怕每次站几分钟，一天下来累计站的时间也不短。

（二）心境不够平静，容易胡思乱想

　　我觉得应该是我有太多的事情想着放不下来，境界不够，意马心猿，站桩时容易走神，也影响了站桩的效果，所以还是要继续修心。

（三）没有经过老师的调形，怀疑自己站得不够正

　　我目前都是根据自己的感觉来站，怎么样舒服就怎么站，我希望将来可以去到现场让老师帮忙调形，纠正一下站桩姿势，体验肯定不一样。

五、新一年的练功计划和目标

　　在新的一年里，我要继续学习马老的功法，主动向师兄师姐们取经，把站桩融入生活。一是继续站好桩功一二式和动功一式；二是尝试桩功三四式，初步体验动功后面的功法；三是开始站三体式，循序渐进，练好身体。马老说过，对自己好的就要坚持，这就是智慧。不是你学多少，而是练多少。我觉得练马老的功法没有捷径，需要在每天的生活当中进行实践锻炼，才能慢慢练出功力。