养正桩，我把健康托付你——53岁男桩友站桩9个月总结

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投稿：张登科

我今年53岁，是一名农村教育工作者。从2020年4月17日开始学习站桩，起初是练习从网上搜索到的浑元桩，5月10日起开始站马世琦养正桩，至今已站桩九个半月289天（实站276天），累计时长560多小时（含三体式32小时，不含动功），平均每天约2小时，写站桩日记200多页。如今，养正桩已深度融入我的生活，不论何时何地，只要能静下来，基本上是一站就是桩姿、一坐就摆桩架、一走就是桩步、一躺就生桩意，念兹在兹，如影随形。

自从步入知天命之年后，眼睛渐渐老化，长时间看书常常会酸涩疲劳，因此，从2019年初，我的空闲时间大多用来收听喜马拉雅的播读节目，尤其是《梁冬徐文兵对话<黄帝内经>》，听了应该不下20遍，它在很大程度上改变了我的饮食起居等诸多不良习惯。听的多了，对徐文兵老师在节目中多次提到的站桩产生了好奇，于是在去年4月中旬忽然产生了试试的念头。我先是上网搜站桩视频，初学的是浑元桩，后来妻子对我说喜马拉雅里面有马世琦的养正桩，我急匆匆听了《马世琦养正桩功入门必读》和《顶天立地的功夫》，又从网上搜看了视频，深感马老养正桩功理明晰、功法成熟、功感明确、功效与众不同，于是从2020年5月10日开始我坚定不移地坚持站养正桩至今。

自从决定了站桩，我就不遗余力地刻苦练习。从4月17日开始一次站10分钟、20分钟……到4月22日第6天，我就能一口气站60分钟，到5月5日第19天能站90分钟，5月25日第39天能站120分钟。虽然在站桩过程中有酸麻疼胀等诸多不适，但心中清楚这些都是正常反应，所以就咬紧牙关、大胆挑战。

2020年8月15日，我在北京参加了马世琦养正功法2日班。为了珍惜这短暂的学习机会，上午九点开课，我总是8点就到，这样就有机会向马老当面请教有关站桩的种种疑惑。马老高人大德，亲切慈祥，令人景仰。培训结束后，我的心中更有底，目标更明确，站桩的劲头也更足了。10月16日，我一口气站足3小时。12月4日，我顺利站足三体式单侧2小时。

呼吸方面，6月2日感觉气自行沉入小腹，3日后有腹式呼吸感觉，到6月16日站桩满两个月时，腹式呼吸已稳定形成。9月3日上午，在站桩约40分钟时忽觉肚脐上方竖向开了一个口子，下丹田气向上流入中丹田，之后中丹田开始蓄气，没几天就觉两肋有开合，由此自认为进入开两肋阶段。

站桩功效好，过程不轻松。酸麻肿胀，寒热温凉，沉实虚空、疼痛刺痒、升降缩放、俯仰倒转、屈伸折弯、抖颤摇晃、蚁爬虫咬、针刺刀割等各种反应、感觉实难一一名状。反应强烈而持久的主要有：

1. 腿脚肩背酸麻疼胀抖。起初难以忍受，大约半年后才减轻，比如5月6日，两腿几乎同时酸胀发热，抖动持续半个多小时。

2. 出汗。从初学站桩到7月底，常常是满头大汗，衣衫俱湿，尤其上衣，多数时日都能湿透大半截，有时候地面滴落的汗水竟至成滩成片。

3. 身体扭曲变形。两脚腿一前一后、一高一低、一屈一伸、一直一弯、一虚一实等，持续半年有余才渐次减轻。上身前俯后仰、左弯右屈、肩膀向前下方探或向后下方折等，这种感觉在8月份异常强烈，有几次甚至出现上半身先向一侧侧弯、回正，再向另一侧侧弯、回正，犹如墙头草随风左右倒。

4. 从额头、眉心沿鼻梁至鼻尖直至口唇气感明显。从6月份至今已有半年时间了，不仅站桩时有，静坐或躺下时也有，时轻时重、时隐时现，轻如春风拂面，重如凝露滑落，十分奇妙。

5. 打嗝儿。初站桩阶段打单个的短嗝儿，后来便打连串儿的嗝儿，记得有一次竟一连打七个嗝儿。大约半年后，打嗝儿减少了，站桩2小时也就两三阵儿，但嗝儿也变得深长了。

经过九个半月的站桩，我的身心都发生了明显变化：

1. 身体温热、腰部不再寒凉。站桩不久，两脚即温热，腰部寒凉排尽，以前冬天在家里要穿棉鞋，现在改穿布拖；以前冬天在椅背上垫个棉枕暖腰，今年早就撤掉了。

2. 血压下降。未站桩前每天服用1.5片降压药，站桩大约2月后减为一片，9月5日减为半片至今，血压未出现过异常。

3. 精力充沛，体力增强。以前如果头天夜晚睡眠不足，第二天就觉昏昏沉沉；如果因故不能午休，下午便无精打采。现在不仅睡眠改善、质量提高，即使偶尔休息不好，第二天也不觉疲乏，如果头天晚上睡眠充分，第二天午休便变得可有可无了，这就是神足不思眠吧！

4. 膀臂疼痛消除。进入五十岁后，我先后出现过网球肘、五十肩症状，手不能提重物，疼痛时轻时重，经过8个月左右的站桩，双肘关节、肩关节疼痛基本消除，自我感觉应该是痊愈了。

5. 大便成形。基本无便溏现象，排泄量也少了，应该是肠道吸收食物营养更充分的缘故吧。

6. 性情明显改变。易躁易怒常发脾气也一去难再返了，与人交谈爱抢话头的毛病也改了不少。

7. 味觉嗅觉提升。对瓜果蔬菜和五谷杂粮等滋味的感知和对异味的识别变得较之前敏感了。

正法难求，个人认为养正桩功的独特与神奇，体现在以下八大特点：

（一）系统性。

桩功八式由初级到高级层层递进，功力渐增，完整而系统。

（二）普适性。

只要心智正常，四肢健全，不论男女老少，都适用有效。

（三）广效性。

通过培补正气，增强人体的生命力和免疫力，能祛病，也能防病。虽非上工却能医未病，功效十分广泛。

（四）经济性。

不用器械，不需专门场地，基本不需经济投入即可习练。

（五）持久性。

当站桩积累到一定时日，功力达到一定程度即可不练自练，稳定而持久。

（六）舒适性。

养正桩既无屈膝折腰之苦，室内习练又能避开风吹日晒、寒邪暑湿之害，非常舒适。

（七）安全性。

只要桩形正确，绝无运动损伤的风险，更无其他副作用，可谓是老弱病孕等弱势人群的健身良方。

（八）环保性。

寻一立足之地，不论室内室外，静静站着，无声无息不扰民，轻吸慢呼自享受，真正的绿色环保健身养生项目。

2021年，我将继续遵循马老的教导，常站多练桩功一式，站满一年后适时练习二式，只问耕耘，不问收获。要积极传播养正桩功，将马老的慈悲情怀惠及更多的身边人，让他们参与站桩、享受站桩。我不仅要把自己的余生托付给养正桩功，而且要以自己的身体力行影响更多的亲朋好友，让他们也把身心健康托付给养正桩功。

作者的练功成果有目共睹，信心更是无需多言。把身心健康托付给养正桩功，其实是托付给自己。疾病不会无缘无故地发生，健康也是这样，需要自己去主动把握。通过习练养正桩，感受生命的规律，维护生命的尊严，创造生命的价值。