我和站桩有个约会——38岁男桩友站桩两年小结

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Pexels 上的 Kartik Gupta 拍摄的图片

投稿：东北大刘

我今年38岁，接触马老的桩功已经两年了。因为我是男孩，受我父亲的影响，从小就喜欢各种运动。足球、篮球、乒乓球不敢说精通，都能来两下子。初中喜欢李小龙，练过截拳道，并开始接触力量训练。大学和工作之后力量训练也没有停止，在健身房练过两年，10公里跑和游泳也是经常的事情。

2009年的时候我的一个同事兼好友给了我一本书，说你这么喜欢运动方面的东西，这本书你拿去看看吧，我拿过来一看，《逝去的武林》。我不是个喜欢读书的人，但《逝去的武林》这本书我前后读了不下四、五遍，平常没事翻翻就更多了，我当时就对形意拳特别痴迷，而且我对书中说的内容深信不疑。书里的语言很平实，朴实无华，但是我一看就相信，因为我自己有球类运动的经验和体会，书中的话一看就是有实际经验的人写的，句句都在重点上，全无废话套话，绝不是空口瞎说。

我当时就特别想学三体式和站桩，因为李仲轩老人在书中特别强调了站桩和三体式，但是苦于没有老师的指导，而且三体式必须有老师教才行，自己练不来，我也不认为我是练武奇才，看两遍书就能自学三体式，只能遗憾地认为看来今生无缘了。

转眼就是九年过去，我已经结婚生子，练功夫的心早就没了，但是缘分有时候就是这么神奇。2018年的一天我无聊地刷微信朋友圈，看到我的一个大学同学转发的文章《桩友记：我的三体，我的百日》，我的这个同学毕业之后从事中医方面的工作，他不会发一些鸡汤文，一般都是比较有价值的文章。一口气看完文章，还来不及感叹三体式的神奇，我马上给他发信息，问他是不是在练形意拳，他就发给我明心堂的公众号，从此我就美梦成真，开始了站桩生涯。

关注明心堂公众号之后，我开始学习里面的内容，因为三体式比较复杂，自学基本不可能，我就开始从桩功一式开始练习。当时就是听马老和元会老师的音频，听了好多遍，后来就一边站一边听，音频大概是半小时，我也就站半小时。我本身运动底子还可以，运动方面的东西我上手还是比较快的。站了没几天各种站桩的反应就都出现了，看了明心堂的文章，我的反应都对得上，说明我站的应该大方向对了，我很高兴，更坚定了信心。后来慢慢就不需要听音频站桩了，每天睡前半小时，就这样过了半年。

2019年5月上海开两日入门班，想都没想就赶快报名了。两天的入门班收获很大，纠正了很多身形上的错误。没有老师调形，自学的姿势多少都有点不合格，而经过调形之后能达到90%以上的正确，这是非常重要的。我们练的功夫是体悟的功夫，道理明白了，也都理解了，但那都是大脑理解了，身体也需要去理解才行，所以老师的调形就特别重要，以前的师父教功夫都是手把手的教，所以入门弟子就那么十几、二十个。马老的养正桩大道至简，能让更多的人通过自学就能掌握，还不出偏，不得不说是功德无量的开创。经过两天的入门班，桩一突破了1个小时，三体也能达到单边半个小时，站三体的时候那个反应那个强烈，双目流泪不止。我特别高兴，因为学到了梦寐以求的三体式，还有这么强的反应，说明在去身体的隐疾。

之后的百日筑基对我来说很轻松，因为我之前就自己站了半年，完全不感觉枯燥，反而很享受每天站桩的时间。不过筑基的这段时间，我是桩一站半小时就收功，然后三体两边15分钟，每种都练，每种都练不深。我意识到这样不行，因为马老说过，一招需要练一万遍是功夫，一万招每招练一遍是把式，大概就是这个意思吧。后来听文亮师兄在群里说三体式单边站到1个小时算初步掌握，我就每天专门练三体式。从开始的单边半小时到单边一个小时，后来有时间就两边各一个小时，大概用了半年时间。在2019年年底，三体单边一个小时基本上没问题了。2020年突然有段时间站三体式的反应不强烈了，我就又站桩一，结果桩一反应又强烈了，之后我就单练桩一，偶尔三体。

2020年参加了上海的复训课，又纠正了一些细节上的错误，站桩真是个精细功夫，身形当然是越正确越好。在这里真要再一次感谢明心堂的老师们，把这么好的东西传播出来。按照我自己的体会，站桩或三体的前半个小时，我的各种反应马上就来了，打哈欠，流眼泪，流鼻涕，发热等。半小时之后反应渐渐就小了，人反而开始有精神，快到1个小时的时候开始心烦意乱，这个时候身形可能会开始乱，这个时候需要坚定的站下去，能过去就能向2个小时进发，如果这个时放弃就比较可惜了。

因为前半个小时是清理当天的损耗，所以有各种反应，半个小时之后才静下来，慢慢有了一点气的积累，一个小时之后才是真正的深层次的改善，身体深层次的隐疾都会开始修复。就像我们每天都花钱，每天也都在赚钱，站半个小时当天收支平衡，站一个小时小有积蓄，站两个小时才有可能大富大贵，当然能多站更好，多多益善。

1. 腰酸背疼，脖子僵硬消失。

之前因为工作的原因，经常出差应酬，或者在办公桌前一坐一天，那时人的身体素质下降的厉害，做个饭就明显感觉到累，尤其是腰不能弯，特费劲。站桩之后很快改善。2019年回老家爬山去扫墓的时候，我上山脸不红，气不喘，脚步轻快，还有余力。和我同行的只大我两岁的堂哥却喘的不行，他还对我说你身板不错啊，我笑而不语。开玩笑，我可是练家子。

2. 筋骨强健

之前由于力量训练和长跑已经对身体有所损害。膝盖弯曲之后再伸直会突然疼一下，脚底板也有滑膜炎，肌肉紧绷酸疼。站桩半年之后全部消失。我右腿的大腿股内侧肌小学的时候踢球被别人从正面踹过一脚，当时已经拉伤了，只是年纪小不懂，也不在意，当时恢复得很快，但其实已经留下隐疾。

在我站桩6个月的时候，右腿股内侧肌开始时不时的自发的疼，但是我正常走路跑步都不疼，就是自发的疼，我以为是我站桩阴面用力的原因，但是左腿没事，后来我经过调形之后认为不是我站错了，应该就是在去隐疾，索性就不管，就是站，这种自发的疼持续的好长时间，大概有一年过多。这暗伤已经有20多年，能花一年时间去掉也是万幸了。现在自发的疼已经基本没有了，这块隐疾应该是去掉了。

3. 皮肤变好

作为一个老爷儿们说这个可能不太合适，但这确实真是发生在我身上的经历。

我之前后背上经常起各种各样的小包，就是粉刺长在后背上了，我自己是看不到的。2020年的夏天，我在家里上身赤膊，突然有一天，我老婆对我说，你的后背比以前干净了许多（没有粉刺了），皮肤好了很多。我挺高兴，因为我知道这都是站桩的功劳，身体逐渐恢复平衡，皮肤自然会改善到原来的情况。婴儿的皮肤当然是最好的，我们桩功补的是先天之气，皮肤变好当然是小儿科。

4. 改善肠胃

站桩以前排便不好，总感觉排不干净。尤其是晚上吃完饭，总感觉丹田部位胀的难受，总感觉里面有气排不出去。站桩之后简直太舒畅了，早上起来站不到10分钟肯定去排便，很痛快，而且多年的溏泻也改善了，大便开始成形。

站桩一个小时之后，感觉身体越来越通透，小腹已经不会胀的难受，那种感觉，我想各位桩友都有类似的经历，怎一个爽字了得。

5. 改善体质，开始不怕热。 

因为我是东北人，不是很怕冷，就是怕热。其实不怕冷也是假象，只是能忍，不是真的不怕冷。但我很怕热，夏天在上海没空调活不下去。夏天出去走一会儿就大汗淋漓，现在才知道那是身体虚的表现。站桩之后马上就大不相同，在2020年的夏天，我在户外并没有太大的反应，如果是以前我夏天在户外绝对是出大汗，但是2020年基本不怎么出汗，我自己猜测是体质改善了，能适应环境的能力提高了。现在我夏天不爱吹空调了，因为吹了不舒服，现在我夏天坐地铁都带一件长袖衣服穿，不是吹空调冷，而是保护好自己不受凉。

我在夏天站桩有个特别的感受不知道他人有没有。有一天回家站桩，不开空调，站了没几分钟，浑身冰冷，那种寒冷是由内而外的冷，但是浑身冒汗，我能感受到汗就像流水一样往下淌。就这样一边冰冷一边流汗，20多分钟之后逐渐身体变热，后来一个小时浑身感到热气奔腾，奇怪的是收功之后汗水马上就止住了，浑身凉丝丝很舒服，洗澡的时候感觉身上特别的黏，冲了很久才没有黏的感觉。然后那个夏天后背开始起湿疹，又红又痒，那真是此起彼伏，这块消了，另外一个地方又来。还是那句话，忍着就是站。我站桩的两年里，经过3个夏天，每年夏天都会起湿疹，我家人看着都说我是不是要去看医生，但是我内心是高兴的，我是在排湿寒。其他的小的反应和改善还有很多，就不一一列举了。

2020年我大概平均每天能站40分钟到1个小时，有时候出差不能保证时间。

2021年我要加大站桩的时间，每天争取一口气站满两个小时，能多站就多站。

三体式也要逐步能突破单边一个小时的限制，向两个小时靠拢。

由于我目前站桩的效果没有在体检报告上体现出来，我家人不相信站桩的功效，我今年要用事实证明给他们看，让他们也加入到站桩的行列。

希望能在头三年里打好基础，基本完成去病的准备，为下一阶段的功法作准备。

在这里也祝马老和明心堂的各位老师新年快乐，心想事成！

祝各位桩友功夫精进，大吉大利！

从作者的分享可以感受出他对练功由衷的喜爱之情。所有的身体改善都不是他的目标，有也可以，没有也可以，练功本身就充满乐趣，三体式想站两个小时，不需要理由。其实每个人心中都有一个功夫梦，一旦被唤醒，便一发不可收拾。

人们常说，兴趣是最好的老师。当由衷地喜欢时，自然乐在其中，不需要理由。做自己喜欢的事，也不需要心里建设，天然无求，有没有收获都不重要。我们无法强行让人喜欢什么，也无法让人放弃自己的爱好，这就是缘分。内家拳，是一种高尚的爱好，高尚的人聚在一起，轻松愉快。