早晨桩一40分钟，下午桩一1.5小时。 这几天发现自己一个大问题，站桩的时候有点弓腰，腰背部略微向后仰。是光着膀子侧对镜子站桩时发现的，调整过来以后，发现卷胯的方式和以前又不同了，还挺难做到的。 发现别人的问题很容易，发现自己的问题很难。给学员调形时，尤其是男学员，普遍都弓腰，驼背，头前伸。这是一套，我感觉自己这些年解决了头前伸和驼背问题，其实还是不稳定，原来问题出在弓腰上。 记得几年前一个按摩师朋友说我有点腰椎间盘膨出，我还不信，站了好几年桩，怎么可能呢？现在发现是这样，站桩一松腰，就有点弓了，其实是懈了，不是松了。上腹部一直松不下来，按上去有点疼，其实是因为弓腰时那里被挤压了，当然松不下来。 另一个证明来自于抄经。从上个月开始，每天抄写一段《僧伽吒经》，发现自己居然坐着很累，连15分钟都撑不住。上学时每天写几小时作业也没觉得累啊？这几天把弓腰的毛病改掉以后，感觉腰部撑住了身体，肩膀和头都不累了，好像有点当年写作业时的感觉了，写字半小时也不觉得累。 然后我就想，我是从什么时候开始弓腰的呢？原来是大学，开始用电脑的时候。坐在靠背椅里，看向前方的屏幕，手前伸放在键盘和鼠标上，身体很放松，但腰椎曲线是向后突出的。 进一步想，坐着写字的时候腰椎曲线不是向后突出的吗？还真不是，因为那样写字用不上力，或者说很费力。我们写字看似是手指运动，其实一笔一划，横竖撇捺要向各个方向用力，手臂和身体都会参与协调，要借助脊柱的稳定性。而鼠标键盘，真的只用手指手腕就可以操作，其他地方都瘫软也没关系。所以长期用电脑而不写字，就会变成弓腰，或者说脊柱的支撑力就逐步丧失了。细思恐极！ 古人写毛笔字，需要协调身上更多部位的筋骨肌肉，所以身形更健康，中正。 调直弓腰后，我发现另一个巨大的好处，呼吸容易太多了，第二式开两肋很轻松。对着镜子看，肋骨张开的幅度大的惊人，吸气时每一条肋骨都清晰可辨。 前面提到的头前伸，也更加改善了，肩膀也更松了，明显感觉胳膊的活动范围又大了一些。 当然，这一切也和这半年右后腰的逐步解锁有关。