放下纠结，学会放松——80后女桩友站桩一年总结

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投稿：小刘

从19年10月学习养正桩，已经1年多的时间，伴随站桩健康，伴随站桩修心。

从集中授课开始，师兄讲到来明心堂是学放松的。松腰抱臀，虚心实腹是站好桩的要诀。我属于性子浮躁，做事三天打鱼两天晒网。在练功过程中，自己总是纠结桩形怎么做最好，总是告诉自己要放松下来。越求松越不会松，期间自己练时夹臀，导致月经不正常了。然后休息2个月，反思自己的练功方法，有空到明心堂调形和马老、师兄们交流。

一次和宋师姐一起练功时说到自己问题，师姐说，咱们每天坚持练一点，正是向着标准向着更好去走，不要着急。随后，在练功中，心慢慢沉静下来。站桩正如生活和工作中每个经历一样，反映出自身的心性和行为习惯。总想必须达到一种标准，刻意站到一个姿势，力求完美。老师调形后，自己习惯按照自己的感觉动动，这种急于求成的心态离虚心实腹越走越远。马老和各位老师都强调松，而自己心中想紧紧抓住松的执念，总是纠结于怎么卷胯，必须达到心中的标准才会安静站住，否则总会动。终于明白了，每个人需要解决的问题不同，向着更好的自己每天走一点就够了。功是练给自己的，不需要攀比，不需要纠结，每天松一点，身体会有记忆，自然成。

心态转变了，去明心堂调形后，体会到自身放松了很多，找到些松腰抱臀的感觉了。向后靠向下坐，以前自己想复杂了，过度用力了，其实只是微妙一点点，站好后自己知道。现在不勉强自己，练功累了休息，饿了吃饭，续足劲再练，一点点进步就很高兴，知足。

2020年，断断续续的站桩，身体依然越来越好，气力更足了，腰疼逐渐痊愈，在松腰卷胯时感到背肌在拉伸。狂乱的浮躁的心，安静下来了，外境影响减淡了。所以，2021年，没有豪言壮语，每天坚持站桩就知足。用行动和自身健康快乐状态带动家人一起站桩。

这位同学的经历很有代表性。

我们从小到大所经历的教育，都贯穿着努力、紧张、拼搏，而几乎从来没有提过如何放松，如何张弛有度。以至于很多人在练习站桩时，是“努力”去放松，结果自相矛盾，越站越紧。其实放松是门很深的学问，是一个长期系统工程；从掌握放松的方法到身体各部位完全放松下来也需要一个过程，依每个人原有的错误习惯、僵硬程度等而有时间长短的差异——短则数天，多则数年。因此，大家既不必操之过急，也不能因噎废食。正确的姿势是放松的关键，因此需要经常调形。

调形是为了放松，如果为了外形上的标准而用力，那就犯了方向上的大错误；像作者自己练习“夹臀”，结果扰乱了气血，反而距离健康更远。正确的桩形是一样的，每个人的错误则各有不同，逐步趋向于正确的路径和时间也必然不同；因此老师针对每个人的调形方式，每次的调形内容都是个性化的，完全是“一人一方”。真正站对后，恰如作者所说——“自己知道”。

在内家拳学中，放松是贯穿始终的修炼主题。通过系统地学习、实践放松，可以逐渐打破我们施加于自己身上的枷锁，释放出本自具足的身心活力，进而灵活运用，以至于达到游刃有余，收放自如的更高境界。松而不懈，紧而不僵，轻松自在，自强不息，这也是传统文化的魅力所在。