站桩晕倒、上头、熬时间？——“小白菜”站桩三年总结

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投稿：墩墩

还有二十多天，我就站桩三年整了，这三年里变化很大，也一直想提起笔写下来供大家参考，但总耽搁了，今天就花些时间整理下吧。

站桩受益很大，几乎很多问题病态非病态的都能改善良多，这里就不一一赘述了，其他桩友在这方面写的很详细，我之前看的时候也是深受鼓舞和坚持。本篇主要分享一个不懂武学不懂中医的素人小白菜在站桩过程中出现的一些问题和体会。

也不算晕倒，就是完全站不起来，只能躺着，一点力气都没有，这种情况出现过两次，均是在上午。第一次是站桩一年半时，第二次是站桩近两年半时。

第一次时，我吃完早饭从9点站到11点，站的过程中挺好，还想着中午要吃排骨。站到两小时时，突然间站不住了，整个人非常虚弱，只能躺床上，躺了一个多小时，肚子不知道是饿还是不饿，就喝了一点点稀粥。到下午才慢慢缓解。

第二次时，上午站了一个小时后，又出现这种情况，赶紧卧床休息。这次恢复的时间要快些，卧床一小时多就基本恢复正常。

反思：两次都是靠站，姿势应该不是主要原因。我站桩前是比较严重的胃下垂，饭量极小，力气极小，走路不超过五分钟，说话不超过五句，站桩虽然改善很多，但胃病还是存在，由胃病引起的一些问题也一直困扰着我。这两次都在上午出现的站晕可能还是和我自身身体有很大的关系，我在中午饭后，晚饭后站桩均未出现过这样的问题。不过现在胃下垂已经基本好了。

这么说可能不太确切，但自我第一次站晕后，我一站桩就头晕，也可能是有心理阴影。我尝试着丢下站桩，去正常生活，但总觉得缺少什么，而且站桩给了我太多改善，它有很多好处，我还是不想放弃。于是我空闲了近一周，去了明心堂调形后，开始重新站桩，之后就再也没有出现那种情况了。

反思：我没有配合动功，我做动功没有感觉；家里单位都非常照顾我，全力让我养身体，所以我除了站桩，上轻松的班，不用做家务不用带孩子，几乎就没有消耗体力精力的时候。后来我妈妈回老家了，我的工作也忙了起来，我老公有段时间还打球伤了脚，我得早起送娃再上班，然后下午接娃再回家做饭，看似很累，但这么一来，我的身体反而比之前好了很多很多。也许就是流水不腐户枢不蠹，有时候我会太过担心自己身体是否能承受，不敢去做消耗体力的事情，只站桩，但反而这样效果不好。站桩配合着运动，这种运动不管是动功，或者家里的家务劳动，自己跑跑跳跳都会给身体带来更高的改善，并且让站桩积蓄的能量有更好的发挥。

我刚开始是靠着站，靠站了几个月后觉得靠着极为不舒服，又独立站，独立站一年多又靠站，直到现在三年了，我很多时候还会靠着站，需要根据自己的身体情况来。

我最初是一日站三次，早上半小时，中午一个半小时，晚上一个小时。身体逐步恢复后，慢慢减少至现在，每天一次，一次1-2小时；站两小时时，中间会忍不住拿起手机看看，虽然这样不好，但能延长我的站桩时间。其实站桩过程中，有时候很享受，越站越舒服，不用听故事也不用看手机，但有时候就枯燥，可能是心神外跃?需要看下手机缓解下。

有阵子总是站不牢一式，感觉有股气在脚下我压不住，于是去明心堂，在老师带领下站二式，二式只站了没几天就好了，现在基本都站一式。

很感恩马老的桩功，如果没有站桩，我可能到现在还是个手不能提、肩不能扛的废柴。有时间我就会去明心堂看看马老和老师们，站桩过程中总是会有些问题，于我来说没有一帆风顺，很感谢能有马老和老师们的指点，祝福马老和各位老师身体健康，万事如意！也祝桩友们功力精进，事事顺利！

以上是我个人的站桩感受，身体情况不同，资质不同，都会有差异，仅供参考。

我拍照比较少，找了一张大头照丰富下文章吧。

用“弱不禁风”来形容作者当初的状态，真是再恰当不过。经过三年的调养，她已和当初判若两人，充满了这个年龄该有的活力。

作者分享的经历也很有参考意义。两次上午的晕倒，应该是体力不支所致。尽管吃过早餐，但站到后来早餐已经被消化殆尽，炼精化气正在高效运行时却无精可炼，加上上午气血运行旺盛，以及她当时太过虚弱，导致身体自己强行“休眠”了。如果大家也出现了类似的问题，应该像作者那样及时休息，或补充饮食，给身体自我恢复的时间；待日后体能慢慢增强后，就不容易发生类似的情况了。

作者的另一个重要的分享是运、动结合，比只运不动效果要好。这也是不少桩友容易忽视的一点，值得引起重视，从而让站桩的效果可以发挥的更高。总之该休息的时候就要休息，该活动的时候也要活动。

对于练桩功第二式调理气血的分享，属于作者在老师指导下的高级操作，自学桩友还是不要轻易尝试。具体练第二式的时机详见《进阶必读：马世琦先生养正桩功第二式功理、功法及常见问题》。