半生斗病历磨难，终遇桩法养身心（文末含功法选择原则）

桩友投稿精选

　　我来自湖南怀化，今年62岁，退休二年了。

　　从小身体不好，一直寻找一个能改善身体的养生项目，皇天不负有心人，终于找到了，那就是站桩。从2012年12月到如今，站桩7年了，站马老师的养正桩也有二年多，借此机会对这些年的站桩，甚至多年的养生作个总结。

　　想改善身体，健康的生活着，是我多年坚持养生锻炼的原动力。

　　记得几岁的时候与母亲回了一趟老家，感冒了，之后支气管炎就跟随了一生，时常头痛，初中时，同学去农村支农，我只能请假在家。1976年参加工作体检时，熟人医生告诉我血压有点高，参加工作后又患有严重的痢疾，最严重的一次是晚上上厕所时，因脱水一开门就摔出去了，也不知在地上睡了多久，嘴皮也摔破了。调到机关工作，因职业关系，46岁身体开始走下坡路，50多岁时各种状态都在积极的表现出来，身体总是不舒服，有人说到这个年龄，可能是更年期，男人也会有更年期吗。

　　从指标来看，血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇都超标，有一年体检，仅血液就有14项指标不达标，脂肪肝，胆囊炎，心脏早搏，T波变异，颈椎骨质增生等等。从状况来看，心悸，有一天上班，突然就感觉不舒服，去做了心电图，从此心悸就开始了；睡眠严重不好，上床很久睡不着，睡着了有点动静就醒了，再难以睡着，第二天无精打采，身体感觉很沉，有一段时间严重失眠，吃安眠药都睡不着；咽炎，喉咙痒，一痒就咳过不停；胃不好，老感觉饿，没到饭点就饿得不行; 容易中暑，在外面多次发生; 起身起床不敢很猛，怕突发卒中；颈椎胀痛；每年会有几次感冒；大便不成形，小便有泡沫。

　　有什么病就吃什么药，然而，各种各样的药吃了不少，也没有什么效果。锻炼也一直在坚持，不断挖掘新的养生项目：年轻时晨跑，中年时散步，爬行，五禽戏，八段锦，瑜伽，拉筋，全身拍打，拍手掌拍得手裂，自己按摩外加盲人按摩，周六周日吃素食，身体状况依然没多大改变。后来自己分析，问题很可能与职业有关，一是长期伏案工作，或许改变了颈椎曲度，形成了颈椎病，既而引发其它的病。二是思想复杂，杂念多，想这想那，静不下来。因此，调身静养才是关键。

　　2012年12月自学站浑园桩（编者注：同音词还有浑圆桩、混元桩、混圆桩等，不知是否是同一种功法），自学打坐。一练就到了2017年9月，感冒加肩胛骨痛又对浑园桩产生了怀疑，担心是否出偏，到网上查原因纠偏（其实也有可能是攻击病灶），却看到了马老师的站桩视频，反复看了几遍，就想跟着学，加了微信和公众号，看了所有的文章，就开始站了。看似简单，然而站起来真不容易。记得刚开始一次只能站几分钟，一站肩胛骨就痛，休息一下，调整一下姿势接着站，后来逐渐延长到十多分钟，肩胛骨慢慢的也有了好转。现在每天早上6点10分起床，洗漱后就开始站，每天每次至少保持站60-70分钟。

　　由浑园桩过渡到养正桩还算顺利，没有什么不良反应，没有形成冲突。站养正桩功感反应不多，出现过二次轻度的排毒反应，一次是像感冒样的流清鼻涕，但没吃药，两天好了，还有次咳嗽吐浓痰，而且很容易咳出，也没吃药，一个星期好了。不是养正桩功感排毒少，而是站浑园桩打有底子。站浑园桩初期出现过较多的排毒反应，如较长时间的放屁，拉肚子一个星期，完全水泄，但没有生病或无力的感觉，既不担心也没吃药就好了；头脚冒凉风，总以为是外来风或吹电风扇；会阴感觉发热，网上问桩友，说是好现象，是海底轮。

　　要说二者有什么差别呢，个人感觉养正桩比浑园桩更容易放松，浑园桩比较累，到时间就想收，坐下就像摊了一样，而养正桩到时间了还想继续站，不觉得那么累；还有就是手式不同，浑园桩是胸前端着，难以放松，而养正桩是放在气海穴，易放松；翻胯浑园桩强调更强一些。（编者注：由于该功法的版本众多，因此作者提到的姿势差别只代表其个人观点，不具备普遍参考意义）

　　以前每天散步两次是风雨无阻，雷打不动，现在站养正桩后，散步倒变得无所谓了。

　　站桩七年，身体各方面大有好转，身体舒服了，手脚温热，冬天不怕冷，夏天不畏热，能吃能睡，吃撑了也不觉得难受，过一下就不觉得了 ；上床就能睡着，晚上不起夜，基本上是一夜到亮；视力、听力、牙齿好，头发也在逐步返黑；大便成形，感冒少了；吃药少了，目前基本只吃高血压的药。归纳起来，站桩产生了以下几方面效果：

　　一是祛病，心悸、咳嗽、肚子饿等状况没有了，颈椎还在痛，但不像之前那种痛。各项指标很有好转，2017年体检，血液指标中只有血糖高零点几，其它都达标，血压有走向正常的趋势，每天舒服着。

　　二是增力，体力比以前好很多，家住三楼外加柴棚，现在抱着孙子上下楼4-5趟都没问题，而且还买菜、做饭、打扫卫生等家务活，每天充实着，但也不觉得累。

　　三是柔韧，柔韧性很好，两手还能在背后上下相扣，弯腰两手掌着地，双腿有时还能双盘，当然，也只局限于盘上，不像之前可盘一小时，因担心膝盖受伤而放弃，当时膝盖已经痛了。

　　四是平衡，平衡性很好，金鸡独立，单脚活动都感觉比以前桩子稳得多。

　　五是不惧，胆量比以前大了，身体不好时不敢喝酒，过年家人喝茅台、五粮液都不敢端杯，现在有好菜自己也喝点小酒，起身起床也不像以前了 ，起身就走，也不担心卒中。

　　六是开慧，自己觉得比以前变得更聪明了，学东西也快了，时不时的有一些好想法，有时也能想出一些金点子，而且有些是站桩中形成。

　　1.马老师的养正桩有理论。以《黄帝内经》作强大基础，从阴阳八卦入手，马老师自己出有书，经常培训教学，有大量的站桩心得及体会文章。可以说，马老师的养正桩是对《黄帝内经》的具体化，他改变了以前凭力气站桩为智慧站桩，为我们这些站桩者提供了强大的理论支持和信心支撑。

　　2.站养正桩是在给自己储存能量。我站桩时戴有手环，站完后测试一下血压，心跳，看看睡眠指标。从测试的结果来看，血压基本上是处于一天的低值，心跳一分钟70次左右，一天最高的到一百多，说明站桩不消耗体能，不像其它运动，心跳动辄100几十次。睡眠测试指标中，站得好时往往有几十分钟的深度睡眠，基本上是站几分钟就进入深度睡眠。抽出12月24日的记录来看一下：从6:32站到7:59，站了87分钟，06:41-7:55为深度睡眠，计74分钟，无形中延长了总睡眠时间。所以，我的睡眠基本上是8个多小时，其中有3个多小时的深度睡眠，一天下来精力旺盛，中午基本不睡。睡觉本身就是能量储存，站桩能提高睡眠质量，而且又延长了睡眠时间，也就存储了更多的能量。

　　以下是我的睡眠测试图，深绿是深睡，中绿是浅睡，浅绿是清醒。最后一个深度睡眠就是早上站桩出现的。

　　3.站养正桩是在养神。《黄帝内经》中讲到的“独立守神”，其实就是修心，神不外驰。你看一些长寿老人，一些老中医，90多岁了还在就诊，还在为社会作贡献，生活中并没有特别去养生，也没有什么每天坚持的养生运动，也没有什么营养品，就是粗茶淡饭，但生活得很淡定，有大事能扛得住，这是与生俱来的，天生不用额外去修身修心。我们这些人先天不足，所以才要找一个修身修心的项目来修正，把神收摄住，养正桩既修身又修心，所以对身体好。现在，我之所以上床就能睡着，说明修心养神有了效果，站桩起了作用。

　　站桩中还存在不少问题：重心把握得不好，桩形不稳定，易前倾，手向下滑，浑园桩的翻胯还残留着（编者注：作者此处提到的“翻胯”可能接近于养正桩的“卷胯松腰”动作），太过注重，影响放松，杂念还较多。

　　在新的一年里，要以放松为主，延长站桩时间，时间允许的话延长到一次二小时；修正站桩形态，保持桩形的稳定；争取调理好颈椎，增加点体重；在条件许可时，去拜见一下马老师，到马老师身边学习几天，检验一下自学是否成才，将站桩标准化、常态化，并进行到底。

　　很多桩友都是因为身体不好而走上练功之路的。看了这位作者的自我回顾，更让人感到健康的珍贵。幸运的是，作者经历了种种磨难，到晚年终于遇到了正法，逆转了自己的生命，在别人都开始得病的时候，自己的身体却一点一点好转起来，这离不开他强大的求生信念，非常值得赞叹！

　　作者在文中提到了自己对另一种桩功的认识，仅代表他自己的观点，可能不具有普遍性，但相信应该是客观的陈述。由于该功法的版本甚多，原理解读也千差万别，因此也不太容易和养正桩进行对比。由此也可见，对功法的标准化定义和解读有多么重要。

　　希望大家在习练养正桩的时候，以马老的《顶天立地的功夫》一书，以及本公众号（马世琦养正功法）的内容为准；一方面不要去“借鉴”其他功法的理论，一方面也不要按照自己的“理解”来修改动作要领、心法等。如此才可以让自己的练功之路安全、有效，否则很可能走上一条不归之路。这并不是我们心胸狭隘，排挤“竞争对手”，树立“门户之见”，而是发自肺腑的衷心劝告，这里面有太多惨痛的教训。常言道“无知者无畏”，知道得越多，越能发现生命的复杂性，想要把握自己的生命，哪有那么容易？只有按照有智慧，有德行的过来人的教诲，老老实实依教奉行，才有可能办到。换句话说，如果自己有足够的智慧，还至于招来一身病痛吗？

　　有些朋友会提问，养正桩和其他运动、功法是否冲突？其实答案很简单：只要是有利于健康的运动和功法，都不冲突。关键是怎样判断一个功法是否有利于健康？我们给出三个参考原则，需要同时具备：

　　一，合不合理：合于医学、物理规律，如此才可能合于自然。

　　二，安不安全：不伤害身体。

　　三，见不见效：产生好的效果，同时不产生副作用。

　　以上三原则同时从因、果两个角度双向检验，如此综合判断，可以得到比较全面的结论。

　　除此之外，还有另一个客观的角度，即创功者和习练者自己的实证结果，他们是否实证了自己功法理论该有的境界。比如该功法、门派的祖师和历代代表人物是否健康长寿，是否有共同的疾病和死因。这种研究方法相对容易操作，也有学者进行过调查研究，比如各武术门派名家的平均寿命，大家可以在网上自己查询一下，结果可能令人大跌眼镜。

　　对于习练过其他功法的桩友，务必要仔细研究《马世琦养正功法练功禁忌及学习须知（极其重要）》一文，以及该文章中提到的其他几篇重要文章，对自己的“底子”是否会带来影响做到心中有数。只有对功理功法做到了了分明，才可能安全练功，不被各种乱象所迷惑。