站桩两年体力提升
l 个人情况：
女性，47岁，体型略胖，自我感觉是典型的亚健康，体检没有太大毛病，不过总是担心自己身体有恙，比较焦虑这件事。

l 站桩的练习情况：
2017年1月开始学习站桩，最初也是度秒如年，每天能够坚持1小时就非常不错了，才开始站的时候身体明显感到左右不平衡、膝关节疼、脚后跟疼；三伏天的时候站桩，汗如雨下，十分畅快；2017年8月参加了明心堂两天学习班，经老师调形，回来后可以站到2小时，虽然很快就又回到了每天1小时，不过比之前站得轻松了一些。
2018年坚持的不是很好，每天半小时、一小时，尤其是夏天的时候，总是感到心烦意乱站不住。好在9月底的时候有机会去明心堂调形，才知道自己的姿势确实有问题，没有收下巴，所以气都憋在胸口下不去，所以站得心烦意乱；在明心堂站了半天（桩功一式2小时，动功40分钟），中午离开的时候感到身轻如燕。回家后，连着20天坚持每天2小时，自己感到进步很大，困扰我将近10个月的中耳湿疹有了明显改善，国庆节登山觉得体力明显增强。
2019年开始，我希望获得更明显的改善，开始每天站桩1个半小时；从春节开始，每天2小时。6月青城营学习之后，对站桩姿势有了更深的体悟，感受到了气沉丹田的感觉，并且找到了坐在脚后跟的感觉，同时知道了站桩之后继续做动功的巨大好处，进一步学习了动功二式的细节，如何沉肩坠肘，如何在“合”的状态下先将重心放在脚后跟然后转胯，以及在“进”的时候要使用后面的腿蹬。每天站桩收功之后，立即开始动功练习，大概20~30分钟。现在，每天不站一会，不完成作业，心里就不踏实。

l 站桩的收获：
我是今年青城营之后才更加明确地体会到站桩的好处的，主要有3方面：
一个是肌肉紧实了，自从青城营回来，大家都说我瘦了，但是体重没有太大变化；二是腿上有劲了，今年9月份登山，自己和一群30岁出头的年轻同事同行，感觉并无明显吃力感；三是不再那么焦虑了，明白自己找到了一条正确的道路，并朝着健康这个光明的目标前进。现在我有时候也半夜醒来，醒来索性就站桩，我从此不再关注失眠这件事了；纵然半夜醒来，站了2小时之后，再练上半小时动功二式，清早照样精神焕发地去上班，白天没有任何因失眠带来的精力不济的困扰，站桩成了我打发失眠时间最好的事情。

最后是真心的感谢和感恩！感恩马老这么慈祥这么无私地对待我们！庆幸自己有缘分结缘养正桩功！感谢元会师姐和文亮师兄多次的指点和帮助！我希望自己好好精进练功，如果有机会，将桩功介绍并推广给更多向往健康的人！

温馨提示：

1、养正桩是运动，不是医疗行为，不能替代药物。涉及到症状变化、用药等问题，须以医生的建议为准。

2、学习站桩是您的自发行为，您应该了知其中的注意事项和因操作不当等原因带来的风险，并愿意自行承担由此带来的一切后果。

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田护

羡慕