身心舒泰，先站为敬——39岁男桩友站桩二年总结

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Image by Christine Sponchia from Pixabay 

投稿：温暖

大家好，我叫温暖，男性，39岁，现居广东，从2018年9月开始自学马世琦老师的“顶天立地的功夫”，基本上工作日练习“桩功第一式”30分钟+，现分享我的站功经历与体会。

我第一次尝试马老师的桩功，是在2018年的9月29日，为什么记得那么清楚？因为我有写日记的习惯，当时写道：

现在回忆起来，学习马老师的桩功，真是有缘分。当时，我自觉亚健康的情况严重，平日急躁易发火，偶尔胸闷，最明显的症状是咳嗽，嗓子干痒，总感觉有东西，吐又吐不出来，尤其换季天冷的时候，胸膛接喉咙处感觉像是挂着一块冰棱，捂着都有寒意。这毛病是我2011年底出公差，在法国、荷兰、英国待了40多天，受寒未能及时医治留下的后遗症。如影相随的干咳，严重时隔几十秒就要咳一下，身体难受还影响社交，令人尴尬。症状加重影响到呼吸系统，出现气堵胸闷，特别是有一次受邀踢11人制足球赛，在无球状态下，明显感觉胸腔连着喉咙处“咔咯”响了一下，似乎移位，呼吸不上来，胸口发疼。找中医调理吧，吃药好一阵，就是没法根治。广东省中医院一位颇有名气的中医帮我把脉针灸，说是肝气郁结造成的（后来，我居然在马世琦老师《顶天立地的功夫——形意拳内功讲记》中找到了答案，详见下文）。

一次偶然的机会，在跟同事交流健身方法时，得知另一位同事Y姐练习马老师的桩功受益匪浅，我抱着了解的心态，请教她，于是就有了上面的那一段记录。

记得那天午饭后，Y姐在办公室简单教我怎么站，说了要点：靠门、穿平底鞋、腰部紧贴门放松、膝盖微曲、站……试了下，动作很难到位，尤其是直脊松腰，完全找不到点，不一会儿，大腿的肌肉就酸胀难受。可是听到Y姐把颈、腰椎病都站好了，我决定继续试，原因非常简单，试错成本太低啦。你看，一是不要钱；二是不用专门找场地；三是没有特别的条件要求，可以自学、不用装备、时间自由。比起当时我一直从事的足球、健身项目，太朴素了。

大概从2018年10月中旬开始，我在工作日的午休时间试着站桩，全靠揣摩，虽然动作不标准，但也出现了酸痛、流泪、吐痰等反应，请教Y姐，她说是排邪，并指导了我的站姿，让我具体可以读读马世琦老师的书，关注其公众号。

于是，我在11月6日下单网购《顶天立地的功夫—形意拳内功讲记》。或许是被指点过，之后身体的一次强烈反应彻底坚定了我要站桩的信念。

我至今仍记得当时的奇妙体感：在办公室，关门熄灯，脱掉皮鞋，挪到地板垫着的纸皮上，往门一靠，边琢磨边感受：腰到屁股处要紧贴门，手掌必须插不进去，腹部要放松，脚跟受力，膝盖微弯……没多久，先是鼻涕和眼泪狂流，接着感觉喉咙突然一松，气管发出“呼噜噜”的声响，就像大水冲刷河道，又像火车过隧道。声音渐小，以前那种有股气堵着、上下冲撞的感觉明显减弱。同时，忍不住咳嗽起来，喉咙里像是抹了层黏糊糊、凉飕飕的东西，跑到厕所，边咳边吐出一溜透明粘稠的液体，像是洗衣液，又像是发胶啫喱水，密度明显水重，吐在马桶里，发出“啾”的一声，吐完整个人立刻舒畅了。

那一刻，我无比开心，体感告诉自己：这站桩有用，因为舒服啊。 

作者的站桩工具

刚好当时网购的书也到了，我细细翻看马老师的著作，又有惊喜的发现，看到183页，上面分享了站桩有成效的案例，说一个女的站第一式，几次就把中医讲的“梅核气”毛病站好了。哎，我的咳嗽症状不是跟那女的一模一样吗？我恍然大悟，原来自己久治不愈的干咳是叫“梅核气”啊。这一点刺激了我：好，我照着站桩，看怎么把这干咳毛病解决掉。

当时的感受，也被我写进了日记：

都说不打无准备之仗，我重点阅读了“桩功第一式：培补先天肾气”，把姿势要领，可能出现的气冲病灶的各种反应都了解清楚，毕竟知易行难啊，再说书里也讲了初学站桩会有枯燥难受，容易放弃的各种情况，要提前做好心理建设。

因为有前面那次奇妙的体感，以及立竿见影的效果，从2019年开始，利用午休时间站桩成了我的“规定动作”。先是花了很多时间熟读书本、公众号，然后对照着站，感受标准的动作站法，最初是5分钟不到就痛苦欲绝，站法不对，心神不定，大腿肌肉酸痛发麻，后来调整摸索，又出现很多反应，首先，是打呵欠，接着狂流眼泪；其次，清、稀的鼻涕不断流出来；再者是喉咙发痒、咳嗽；最后是感觉有一坨粘稠的液体慢慢堆积在喉结处，恶心的忍不住要快快吐出来，还常伴有干呕。至今，这些仍是我站桩的“三重奏”，差别在于量由多变少，激烈程度由重变轻，而最享受的一刻就是站完桩呕吐干净，舒服。

当时，我在日记写道：

坚持了大半年，我逐渐感知了直脊松腰、膝曲而伸，上松下紧、前松后紧等状态，站桩时间逐渐延长，基本固定在30分钟，期间出现过肠鸣放屁、打嗝排气、后背出汗、腹痛排便等情况，最严重的2次，都是止不住的咳嗽，吐痰液，持续差不多一周，家人让我立刻去医院检查，可体感告诉我那是改善的信号，后来没找医生，也逐渐好了。且看当时的一篇日记：

这些反应提醒的是肝肺、脾胃功能方面的状态欠佳，回想起过去10年自己的工作生活状态：长期熬夜加班写材料、接待工作暴饮暴食、作息时间不规律……都是在叠加影响着身心健康啊。

我边站边反思，马老师教的是桩功，更深层次的是在教修心养气的道理，达到一种身体健康、心灵安宁的和谐状态。这站桩，让我体验到“身心皆合于大道”的舒适感，也促使我改变不良的工作生活习惯。

时至今日，站桩已经成为我的“必修课”，基本上工作日要站30分钟以上，最长记录是超过了1小时，偶尔几天不站，总感觉缺点什么，不舒服。随之而来的也有各种欣喜，那就是金钱买不到的身心舒泰。

一是治愈了“梅核气”，告别以前的咳咳咳声，这是让我最受益、最开心的收获。

二是气力和谐了，以前自学健身，胸肌腹肌都练出来了，可是感觉练岔气了，呼吸不和谐，双手持筷不自觉微颤。通过站桩，现在调整为腹式呼吸，手不颤了，也停止了健身。

三是能即时改善抱恙状态，很多次遇到喝酒头晕、着凉头疼、胸闷失眠等问题，立刻站桩，眼泪鼻涕痰液出完，十几分钟就缓解、好转了。

四是心态变平和了，明显感觉精神状态变轻松，不再为一些琐事纠结。

五是情绪自控能力增强，以前跟领导、同事探讨工作会急躁、生闷气，现在能很快调整。

六是气堵胸闷的状况大幅减少，踢球呼吸不顺乏力的现象少了。

七是睡眠质量变好，不再像以前那样睡不醒，越睡越乏力。

八是不见了一些小毛病，比如每年都要发作一两次的左中耳炎自2019年没犯过了，湿气重、易腹泻、排便不成形等问题得到改善。

还有若干好处，就不一一赘述了。

自学马老师的桩功2年多了，一直是通过书本、微信公众号学习，虽是“神交”，但受益匪浅。只是自觉生性鲁钝，悟性不够，唯有常站勤学，持之践行。未来，我会一如既往地站好桩功，争取有机会当面向马老师请教学习，同时计划增加每日站桩的次数、时间，希望一天能站3次，保持60分钟+，有所精进。下面，我想谈3点感悟：

（一）法度有缘人

学马老师的桩功，讲缘分。我是通过同事Y姐接触站桩的，当时她练了2年多，经常站一个小时，能感知气息顺畅往下走（我还没学到那一层）。我请教了，然后跟她分享体感时，她有些惊讶，因为她认为我只是一时好奇，谁知一次尝试就如此大的兴致站下来了。此前她主动跟老公、亲戚、同事分享过站桩，真正接受并站下来的寥寥无几。我曾问她：既然站桩这么好，你老公又有高血压，为什么不带他一起站啊？她笑着说，你认为好的东西，其他人未必接受，随缘吧，不要去勉强。

起初我不是很理解，后来的经历让我顿悟这是“法度有缘人”。因为我曾很兴奋的买了2本马老师的书拿给家人看，又把公众号文章分享给若干亲戚，但是感兴趣且坚持站的人同样是没有，让我很有挫败感。如此三番几次，后来慢慢释怀了：缘未到，勿强求。

（二）别想多，先站为敬

我认为，家人、亲戚不接受站桩，大都是先行给自己设限了，困在以往的认知中，再简单点就3个字：想多啦。他们普遍持怀疑心态，或是觉得怎么可能那么神奇？或是觉得麻烦还很痛苦，又或是尝试一两次就下结论：没用的。对于这种情况，挺正常的，毕竟大部分人思维都是“先看见，再相信”。如何解决这种“认知”差异？我的经验是“朴素道理简单想”：别管有没用，先站！暂且信之，按要求来，你能有什么损失？又没让你花一分钱，权当消遣时间，想那么多干嘛？

况且，这桩功列举了那么多案例，总结了可能出现的症状以及成效，详细的引导让人心里有底。稍加对照分析，可以发现所讲的内容，比如腿脚受力，肌肉张弛等，其底层逻辑都是有科学支撑的。一句话：别想太多，站着不亏！

（三）持之以恒，身体不会说谎

我坚信马老师的桩功，并不是凭空而来的，靠的是“坚持实践出真知”。出现奇妙体感的那次，坚定了站下去的信念，同时也刻意让自己不要有太强的目的性，不去想要有多少收获，就是站。开始动作不准，就反复琢磨书上讲的，再请教站开了的同事，一点点摸索，找到适合自己的“点”，出成效了，也不盲目求快求进，就是稳站“第一式”，对照书本站，感知案例站，理解总结站，不管别人站多少个小时，只跟自己比，每天哪怕站多1分钟也心生满足。如此逐渐坚持下来，到了某一天，仿佛顿悟，发现自己能跟身体“对话”，感觉怎么站是舒服，没站到“点”会不适。此时，身体会如实告知，并且验证桩功的作用，反过来再指导站法。

我自站桩以来，打呵欠、流眼泪鼻涕、咳嗽吐痰这“三重奏”始终是如影相随，起初站两三分钟就出现，量多，难受。可是我一点也不害怕，一是知道大体站对了，二是懂得在排邪排毒，尤其是完成后感觉呼吸顺畅，用这个身体结果去验证桩功的原理，会错吗？如今，是十几分钟后才出现，量越来越少，体感不仅是舒服，更是舒泰，从身体到心情，感觉上升了一个层次，这是不是又证明了桩功的好处呢？

总而言之，身体不会说谎，坚持按马老师的桩功要求去站，站是王道，划重点，还得按要求哦，其他就留给时间吧，会告诉你桩功带来的“坚信+坚持=身心舒泰”的美好益处。

2021，我先站为敬！

大道至简，朴实无华，不居美以引人，人常视而不见。有缘者遇之，有智者识之，有恒者行之，有德者乐之。