一年后，我终于完成了站桩百日筑基——70后女桩友的辗转启程

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投稿：Goodmrr

我是2019年7月开始站桩的 当时的闺蜜从健康营学来推荐的，她站的不错，认为很简单，就用语言指挥我摆了一下姿势，我也认为很简单，啥也没准备就这么开站了。

坚持了2个月，继腰痛成一条线后，背也痛成一条线，疼痛的时间越来越早出现。越站越痛，无法坚持，这时我知道出现运动偏差了，不得已停止站桩。

这期间才开始接触了明心堂公众号，自学了相关微信课程和《顶天立地的功夫》，了解了靠门站是初学者密钥，奈何我始终无法将腰靠在门上。虽然跑去向闺蜜求教，但她无法指导我，只能让老师来纠正。去哪学？健康营？还是用身边能找到的其他功法替代，买年卡？如何判断是教授还是销售？说实话，集中学习几天和掌握一门功夫，几天与功夫怎么看都不对等。

可巧，2019年11月9日上海的明心堂2日入门班开课了。花费最少，又是闺蜜推荐的站桩功源头，抱着一试的想法，我报名参加了，上课的目标也明确，必须也至少掌握靠门站的方法，让站桩成为能自主发展下去的运动，绝不让上课变成一场消费。

这是怎样的一个学习班？学员众多，积极参与。第一天居然没怎么捞到靠墙站。马老课上抛出了筑基概念。嗯？玄幻小说才看见的事来到了现实？虽然马老说的很清楚，只要坚持100天筑基就成功了，可我怎么也想不通。第二天午休期间我特意问了马老：靠门站也行？行，马老十分肯定。可人家站的好的100天筑基，我这最多靠门站的也筑基？筑基不分质量么，还是人人都有主角光环？我没敢继续问。

下午是最后的半天了，还没实现自己的目标呢，我开始更加积极举手呼叫老师。老师真好，有求必应。腰始终无法靠门估计也罕见，老师纠正了几次没解决，我心中多少有点接受现实了，没想到一位来上海的马老弟子（估计是，那天来了好多马老的弟子），有着多年的体育工作经验的老师，离开后又主动来找我，原来他想到新的办法了。就这样，那位老师离开又回来，离开又回来，是他的不放弃在课程结束前还真找到了解决办法（后附）。这边大课程如火如荼地推进，三体，动四、动五，我如同消化不良，心里只呼：多了，多了，上课内容多了。课程结束每人收到了礼物，百日筑基打卡记录。喔，老师真要将推进筑基变成现实？我惊讶地张开了嘴。

回家后第一天锻炼的心理受到暴击。离开了厚地毯，在课堂上形成的站桩身体记忆不复存在，腰是能贴上去了，但也如同同性相斥的磁铁般离开，坚持不了数秒。上课时嫌弃多的三体，动四、动五，用时方恨少，不得要领。筑基是真的吗，还要参加吗？我开始向好友讨论，没想到她们都回复：很好啊，还有课后服务，很负责的培训啊。呀，为啥她们的答案和我感觉完全不同？为啥她们的答案又如此统一。其实，参加不参加，老师的陪伴都在那，并且到时就结束。我不参加，社会课程也不会有人说你。那上课就成了一场消费，是自己让它兑现了。不行，我不接受，于是我补上了第一天的记录，逼着自己开始筑基之旅，开始和腰臀部干上了。

我靠门站，靠棱站，对着镜子站，地上贴好标记站。腰贴不上去，用手推自己肚子等物理手法站。我还不让自己喘息，调着闹钟站。防止偷懒，把凳子踢开，实在太累了，强迫自己保持一侧脚跟不动的放松。百日筑基的时间记录是漂亮的，无法诉说的是站前越来越长的心理建设。我盯上了腰臀部，就绕不开那痛苦的感官，站桩的同时心就在那摩擦，摩。

身心其实一直是不二的。百日筑基的尾期，站桩时间就开始大幅下降。百日筑基结束后，我开始了厚朴筑基课程，虽然期间有听老师说长短脚是站得很痛苦，我以此自我安慰并自我肯定百日筑基期间的做法，你看你就是那个应该痛苦的，但听到徐文兵老师说站桩熬时间就是在熬自己的心神的时候，理论基础崩塌了，站桩从每日半小时到三天打鱼两天晒网的吊车尾的状态。

桩功是正功，期间没有一点正面的反馈吗？比如排寒等等，有。为啥没有形成动力呢？获得感极差。因为我盯上了腰臀部，视野变得很小。排寒，吉日这样的好日子是稀有的，而腰臀部反馈的感官时时都在，它牵引了我所有的注意力，忽略了其他一切。其次，认清自己是要勇气的，尤其接受不完美的自己。课上老师指出了我右侧臀部翘着，左侧平顺的现象，站桩也感觉到了别扭，对着镜子就是看不出自己的倾斜，恨不得衣服上也能贴上十字线，肚脐上挂上一个吊锤寻找中心。但是某日物理手法实现右侧腰部的拉平，收功后走路是瘸腿的，立马左侧发力，随后日子站桩越暗示自己放松，左侧抽得越紧，潜意识里不接受瘸腿。

天气转暖了，好不容易无意看见骨骼才承认自己是高低胯，这花去了半年时间。再者，摩擦的心神看待事物的角度是反面的。继发现高低胯之后，却沉浸在日常生活中时时感觉无处平放的脚。随后又发现自己坐着的时候总是翘起一侧的臀部，累了命令它放下都不行。没有越来越接近真相的喜悦，感受的是心神不断受到的打击。最后，总喜欢追问为什么？为什么会这样？潜台词也就是为什么是我，感叹命运不公平，唉声叹气，而不是着眼于做，做之后身体的改善和收获。其实这点也和不再写筑基记录有关。当时写收获真费劲，没感觉到自己有什么进步，不写当然更看不到进步啦。

吊车尾最终未掉队，真的感恩是参加了明心堂这个入门班，他们不但积极站桩，还无私分享自己的练功感受，分享对功法的认识，当你报的锻炼时间加长了，他们会真诚跟进表扬。桩功来源形意拳，我光关注形了，意都是他们分享的（此处倒是可以多想的，这时大脑停摆了），否则动四、动五时像木偶没有灵魂（编者注：此处的“意”是作者自己的理解）。最大的收获来源于2020年的冬至日，群里号召一波走起。一位同学累计做了6小时起，我惊叹，他一定是安排了工作生活才能做到。冬至日的好处大家都知道，但没有人像他那样主动安排并用来突破自己的功法。想起他经常晒风景园林景观站桩照，虽然可能是摆拍，怎么能阻挡传递出的喜爱与美好。我发现我的选择都来自于理智，我的心从来没有主动敞开拥抱站桩，没有把它当美美的事来做，更没有把站桩作为礼物送给自己。 

2020年12月31日下午我试验了这个理论，计划站2小时桩以此来庆祝2020年的结束和作为新年礼物。动作还是原有的水平，腰胯部依是摆不平，其实站到1至1个半小时时候动作有点划水了，但是一想到这是炼制送给自己的新年礼物，架不住自己高兴啊，愉快的站到了结束。从那以后至今，动作难受归难受，心一直愉快。我也知道走到今天，靠的是以往的积累，不可能省略而一步到位，但是早日明白了这心灵3步骤，那中间的过程就会缩短许多，愉快许多。

至此2020年12月31日我终于完成了我的筑基。

后附：

靠上门的解决方法，如同普拉提的脊柱卷动动作，它的核心内容就是将脊柱看成链条，一节一节清晰地运动。故弯下腰，贴好臀部后，再逐渐起身，要背脊柱一节一节放松地伸展开，渐次贴上，如此就贴上门了。

这位作者的分享非常有意义！

我们始终在强调“不求自得”，其实“求”的含义非常丰富。不接受自己的不完美，就是“求”的另一种表现。认为自己必须马上达到某种标准，就是一种强迫，求不得自然会有失望。

当然，看着其他和自己“差不多”的人都在稳步进步，而自己好像还在原地踏步，难免会不甘心。事实上，无论是练功还是生活，每个人都会遇到自己的困难，而这种看似只属于我一个人的困难，恰恰是自己为自己量身定制的。为什么站桩时会高低胯，长短腿？出生时人都是对称的，现在歪了，还不是自己这些年“不合理使用”的结果？人出生时都是健康的，现在各种不舒服，也要从自己身上找原因。

一方面要确定原因，另一方面要寻求解决方案，这都不是一朝一夕的事，都需要下功夫。这个过程的时间可能很短，也可能很长，只有在心态上不求，才能平和地接受一切现实，清醒地看清机会，踏实地解决问题。作者感悟的“心灵3步骤”——1主动敞开拥抱站桩，2把它当美美的事来做，3作为礼物送给自己；可谓一剂良方，让人消除焦虑，拥有更多的“获得感”。