调形以入道，守神以合道——57岁女桩友练功14个月总结

桩友投稿精选

Pexels 上的 Brett Sayles 拍摄的图片

投稿：崔裴

我是崔裴，今年57岁，2019年11月在上海参加了养正桩入门班，至今练功14个月零10天。练功内容是桩功一式、动功四、五式（筑基前期还站过三体，后来因时间、体感原因放弃了），累计桩一时长约400小时，其中2019-2020年约平均每天1小时，2021年元旦至今约平均每天1.5小时，动功四、五式累计时长约145小时，约平均每天20分钟。

养正桩法是我孜孜以求得来的功法，回想起来仍深感幸运！由于从小体质差，经常生病，呼吸系统得过一连串的病，大学时曾因此不能上正常的体育课，只能参加保健班，由此与太极拳结缘，后来又学习、练习了一两年气功，身体素质有一定改善。2014年开始素食，2015年开始学习蕙兰瑜伽，经常练习瑜伽姿势、瑜伽语音冥想、心意自觉术等，身体素质进一步改善。但由于缺乏中医基本常识，受生机饮食风潮影响，过食生冷引起脾肾阳虚。便广泛寻找解决方案，收听徐文兵和梁冬的《黄帝内经》后，对马老的站桩功心向往之。经多日网上查找，看到约十天后在上海举办入门班的帖子，喜出望外，报名参加。

练功一年多，虽尚未得到体检指标上的改善，但自身感受是很明确的：

第一、抗热、抗寒能力明显增强，过去夏天夜里不开空调无法入睡，2020年三伏天日最高气温38度时，仍可不开空调入睡；目前三九寒冬之际，按往年惯例盖两条被子、一条毛毯竟觉得太热，只需盖一条被子、一条毛毯，早上睡来，全身、手脚都热乎乎的。

第二，脸颊比之前饱满了，皮肤比之前白了，还透出些微红润，也更细腻了。

第三，原来一个小脚趾的灰指甲完全退尽而恢复正常了，一个大脚趾的灰指甲已退去一半，根部新长出来的半个指甲是正常颜色。

第四，双手指甲盖比过去饱满、红润，原有的纵向条纹淡化了很多。

第五，呼吸变得深长了，日常行走，即使因急事加快步伐，仍可保持平常步伐的深长呼吸，心也就不太容易急。

站桩14个月，对身体和心性都是一种磨炼。首先是站桩过程中出现的身体不适。先后出现小腿、脚后跟、腰、肩膀酸痛、肚子胀等不适。2020年春季又因与家人沟通出现问题导致情绪不稳定，以及夏季艾灸调理耗时过多，影响了站桩时长，一度出现每次只能站30-40分钟的情况。好在都一一克服了。回顾起来，主要有以下感悟：

1. 养正桩功完全体现“提挈天地，把握阴阳，独立守神”；守神，既是目标，也是方法

筑基期间，我发现站桩后肚子胀，有时整天都胀，甚至觉得身体像是打足了气的气球。后来突然意识到自己站桩时在用意念想起气从鼻子吸入后，向肚子沉下去，再从后背升上来。这是一种人为的举动！于是调整，不再观想气的走向，只是观察气的吸入与呼出。我发现自己吸气比较深长，就如闻到花香时自然发生的深吸气（经向老师咨询，确认是未加控制的自然状态，可以继续），后来又发现，每吸一口之后，会停一会，然后再吸一次甚至两次，之后才慢慢呼出。

后来在不断自我调形过程中，也采用了类似于对呼吸的方法：除了站桩开始时，按桩法摆正身形，之后对身形的变化，只观察，不人为调整（个别一两次出现双脚踮起或身体过度前倾时除外）。我发现在保持觉察的前提下，身体会自发完成调整。当身形非常接近正确桩形时，感觉身体似乎向上、下两头撑开天地，真有顶天立地的感觉，也许“提挈天地”就是指这个状态。此时有明显“桩感”（双腿像木桩一样牢牢扎在地上），但身体侧面，整体上呈后凸前凹之象（并非含胸驼背，是指整体上的象），凸为阳，凹为阴，也许这就是“把握阴阳”，因为此时身体会发热，非常舒服，应该是阴阳鱼转动起来了吧（编者注：作者此处描述即后背如柱，而非背圆如球）。

当身形偏离正确桩形时，就会出现一些身体不适，如腰、肩膀酸痛，而之前曾出现的小腿、脚后跟痛，应该是当时体重在足底未按前三后七分布和膝盖弯曲过度有关。此时我只是将觉察集中于不适部位，身形会慢慢调整到正确状态，不适感也就随之消失。

整个站桩过程，就是身形在自我觉察之下不断地、缓缓地（节奏与一些古琴曲非常吻合）自发调整，也许这就是“道法（名词，规律）自然（形容词，即非人为）”。当有了这一感悟时，我就恢复到可以一次站一小时以上，而且不适感越来越少或持续时间越来越短。

除了呼吸与身形，站桩过程中最大的干扰就是纷纷扰扰的意念了，常常为此生出烦躁或其他负面情绪，更糟的是这些意念：“时间快到了吧？”；“不行了，我实在站不住了”。后来我想起瑜伽中的“心意自觉术”，也采用觉察的方法来对付它们，而且尽量不评价它们（否则心神就会被它们带跑了）。渐渐地，我越来越理解瑜伽对于自我的诠释：躯体和心意并不是自我，它们是被自我观察的对象，而那个静默的观察者才是自我。守神，也就是守住这个自我（对身形、呼吸和意念三者的觉知主体）。突然觉得，原来养正桩不像一般桩法那样要求意守丹田（或其他什么部位）真是很高级啊！“提挈天地，把握阴阳，独立守神”这句话（编者注：原文为“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神……”），从句式上分析，“守神”是站桩的目标。而我的站桩体验又反映出，“守神”也是调整呼吸、身形和排除意念干扰的方法。

2. 站桩、生活都需巧借外力

当觉察被时时运用于站桩中后，我发现日常站立、行走、坐姿中，由于过去的无知和不良习惯，几个关键部位：腰、脖子、肩膀长期处于紧张状态（塌腰、伸脖子、耸肩），而如果调整到站桩时的正确身形，身体也会像站桩身形正确时那样微微发热，而且这种调整慢慢也不需要刻意为之，只要保持觉察就可以自动发生了。

回想自己的人生，几乎所有的收获都并不完全是自己努力的成果，实质上是因为顺应了天道而自然得到，而所有的失败和痛苦，也都是违反天道的结果。道法自然，真实不虚！顺应天道，其实就是借外力。习练养正桩功，让我在经历了2020年的纷纷扰扰之后，身心两方面都获得了一份实实在在的踏实，这并不是每天“苦练”（想想其实也没啥苦）的结果，而是因为借了天道之力，因为养正桩法是符合天道的功法。

此外，习练过程中，还有很多外力，被我借而用之。比如动功与桩功之间的配合，经过一段时间的尝试，我形成了动功四式+桩功一式+动功五式的习练模式，练动功四式10分钟后，身体微热，于是可减少衣着，避免站桩时太热而不适，桩后练动功五式则可以缓解桩功长时间保持固定姿势而引起的肩、肘关节僵硬感。练动功时，配上古琴曲（梦江南、任逍遥两首特赞），实在是超级享受！（编者注：在练功初期如果实在难以坚持，配音乐也不是不可以，但在精神逐渐内守后，音乐就显得多余了，还会给练功带来干扰，比如打乱自然呼吸节奏等，影响功力的进一步提升）

与许多桩友一样，节气日加大站桩量，是借天时之力。不过我体会很深的是2021年元旦。2019年11月上入门班时我就定了目标：第一年每天1小时，第二年每天1.5小时，第三年每天2小时。但实际上到2020年末我还处于每天60-70分钟的状态，除了筑基期间有一次意外地站了128分钟（因为闹钟设置失误），2小时已成为遥不可及的目标。

2020年12月31日那天，入门班群里有一位桩友首次站到2小时，大家都祝贺她。当晚我失眠后自我觉察到是因为羡慕那位桩友而对自己的状态感到沮丧，但很快就想到：与其羡慕他人，不如改变自己，并决定利用三天元旦假期来挑战2小时。结果在元月1日挑战成功后，后面两天也都每次站满2小时，此后，每个双休日都每次站足2小时，工作日也大多保证每次站1.5小时。

后来在群里交流时，一位桩友提到“契机很重要”，我这就是借了元旦（新年伊始）以及桩友榜样的外力。其实，本文的形成，也是借助桩友带动、敦促的外力，否则也会因为“没时间”的借口而遥遥无期。感恩马老和明心堂的各位老师、师兄师姐、各位桩友！有你们的陪伴，真好！

2021年我在保证日均1.5小时桩功的前提下，逐步过渡到日均2小时。

这位桩友的分享很有含金量。从练功成果来看，她提到虽然尚未得到体检指标上的改善，但身体感觉已经舒服了很多，生活质量有所提升。很多人只从体检指标判断健康，其实比较片面，因为从当前的体检技术、设备和标准来看，只能判断疾病，还不能判断亚健康和健康。自己的体感其实是更直观的反馈，身体自带体检系统，随时汇报；作者很清楚地感受到自己在向更健康的状态发展，因此积极练功不辍。

从练功方法来看，她明白了守神的好处，分享得非常细致。大家已经都知道，放松不是一朝一夕的事，需要下功夫才能做到，其实守神也是。在站桩初期，我们会更关注身体的问题，比如哪里僵硬、哪里排邪等等；当有朝一日身体完全没问题以后，没有任何感觉了，守神的重要性就突显出来。此时境界能提升到什么程度，就取决于能守神到什么程度，也就是“大成靠德”。

作者还分享了她通过站桩对“道法自然”的参悟，这来自于她几十年的人生阅历，非常精彩！如果年轻的桩友们能看懂，应用于实践，一定会受益匪浅！